走，職工之家健身去！
“沒有全民健康，就沒有全面小康?！边M(jìn)入新時(shí)代，習(xí)近平總書記高度重視人民群眾的身體健康，將全民健身作為全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，上升到國(guó)家戰(zhàn)略的新高度，以國(guó)家長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展為基點(diǎn)，以民族偉大復(fù)興為目標(biāo)，加快建設(shè)健康中國(guó)的時(shí)代步伐。我公司為響應(yīng)國(guó)家全民健身的號(hào)召，在職工之家原有體育器材的基礎(chǔ)上又增添一批運(yùn)動(dòng)器材。來吧，關(guān)注一下職工之家開放時(shí)間吧！
職工之家開放時(shí)間：
早上7：00--7:50
中午：12:00--13:15
下午：17:15-21:00
注意事項(xiàng)：
禁止穿皮鞋、高跟鞋、勞保鞋進(jìn)入職工之家進(jìn)行體育鍛煉。
溫馨提示：
1.請(qǐng)保持室內(nèi)衛(wèi)生整潔。
2.健身器材使用后，請(qǐng)及時(shí)關(guān)閉電源。
3.請(qǐng)不要隨意搬移、拍打損壞健身器材。
研究表明，合理運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，降低患心血管疾病、糖尿病、代謝綜合征、高血壓、感染性疾病、腫瘤等的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以改善人體骨骼系統(tǒng)的代謝和功能，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)不能過長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。
不要重復(fù)同動(dòng)作
重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，容易引起骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。
注意脆弱部位
運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。
正確使用運(yùn)動(dòng)裝備
好的運(yùn)動(dòng)裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少30%的運(yùn)動(dòng)傷害。但是不合適的運(yùn)動(dòng)裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時(shí)，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇。